Nos pasamos el día corriendo, planeando nuestro siguiente quehacer, con la mirada puesta en el siguiente objetivo, pero ¿sabemos parar? ¿Sabemos echar el freno de mano y prestar atención al momento presente?
Aunque parece una tarea sencilla, no lo es. Estamos siendo constantemente bombardeadxs por estímulos que nos hacen estar desconectadxs del momento. Estamos en la ducha y estamos pensando en la cena, estamos cenando y estamos pensando en lo que vamos a cocinar mañana ¿acaso no sabemos parar y focalizarnos en el ahora?
Aquí es donde entra el mindfulness para ayudarnos a estar en contacto con el momento presente.
En esta entrada de blog exploraremos en qué consiste el mindfulness, cómo puede mejorar nuestra salud mental y bienestar y cómo podemos incorporar esta práctica en nuestras rutinas diarias. Además, te presentaré un ejercicio práctico para que puedas comenzar a experimentar los beneficios del mindfulness.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness es una forma de atención plena y consciente que implica prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Nos invita a ser concientes de nuestras experiencias internas y externas, incluyendo pensamientos, emociones, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea. Esta práctica nos permite tener una mayor conciencia de nosotrxs mismxs y del mundo.
Origen
El mindfulness tiene su origen en el budismo, hace más de 2.500 años. Conocido como «sati», se practica como una forma de atención y conciencia plena. En Occidente, el mindfulness ganó popularidad gracias a maestros como Thich Nhat Hanh y Jon Kabat-Zinn. Kabat-Zinn desarrolló el programa de reducción del estrés basado en el mindfulness, adaptando las enseñanzas budistas. Su traducción al castellano no sería otra que “atención plena, conciencia plena, presencia mental o conciencia abierta”, entre otras. Hoy en día, el mindfulness se utiliza en campos como la psicología, la educación y el bienestar personal.
Los 7 pilares
A continuación, te presento algunas pinceladas sobre los fundamentos de esta filosofía:
- Confianza. Creer en unx mismx, en la propia intuición y sabiduría.
- Paciencia. Comprender que las cosas pasan cuando tienen que suceder. No acelerar el proceso.
- Ceder. Permitir que las cosas sean como son, sin aferrarnos a ellas. El objetivo es soltar, dejar ir la experiencia sea positiva o negativa.
- No juzgar. Se trata de ser testigxs de lo que pasa a nuestro alrededor, tratando de no valorar ni reaccionar ante los estímulos internos o externos. Observar sin emitir juicios de valor.
- Mente de Principiante. Estar dispuestx a todo como si fuera la primera vez. Dejar atrás las creencias, las impresiones o las ideas propias. Cada experiencia es única y no es igual a otra.
- No esforzarse. Practicar la atención sin tener la intención de obtener ningún resultado.
- Aceptación. Ver las cosas como son en el momento sin intentar cambiarlas.
Beneficios del mindfulness
El mindfulness ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar nuestra salud mental. Al practicar mindfulness de manera regular, podemos experimentar:
- Reducción del estrés y la ansiedad. Nos ayuda a regular nuestras respuestas al estrés y nos permite desarrollar una mayor capacidad para lidiar con situaciones desafiantes.
- Mejora la concentración y la atención. La práctica del mindfulness fortalece nuestra capacidad de atención y concentración, lo que nos permite ser más eficientes en nuestras tareas diarias.
- Mayor autoconciencia emocional. Al prestar atención plena a nuestras emociones, podemos reconocerlas y comprenderlas mejor, lo que nos permite gestionarlas de manera más efectiva.
- Fomento de la resiliencia. Nos ayuda a desarrollar una mayor capacidad para hacer frente a las dificultades y adaptarnos a los cambios, fortaleciendo así nuestra resiliencia emocional.
- Mejora de las relaciones interpersonales. Podemos desarrollar una mayor empatía y compasión hacia los demás, lo que fortalece nuestras relaciones y promueve una comunicación más efectiva.
Cómo practicar mindfulness en la vida diaria
- Practica unos minutos al día. Aunque el objetivo ideal es alcanzar los 30 minutos diarios, es fundamental comenzar poco a poco, practicando solo unos minutos al día e ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que te familiarices con la rutina. Es importante tener perseverancia y no desanimarse si no se experimentan cambios inmediatos al principio.
- Encuentra un momento tranquilo en tu día. No importa cuando lo practiques, ya sea por la mañana al despertar, al finalizar la jornada antes de acostarte o después del almuerzo al mediodía.
- Escoge un ambiente relajado. Es fundamental que estés en un lugar libre de ruidos y de distracciones externas, asegurándote de sentirte cómodx. Puedes realizar la práctica en tu habitación, en la oficina, en un parque al aire libre o en el jardín.
- Viste ropa cómoda y adopta una postura relajada. Puedes ir probando en qué postura te encuentras más agusto, ya sea sentadx en el suelo con la espalda recta para facilitar la respiración, o tumbadx sobre una esterilla/cama.
- Presta atención a tu respiración. Observa cómo el aire entra por tus fosas nasales hacia tus pulmones, nutriendo todo tu cuerpo con oxígeno, y cómo sale nuevamente por la nariz, llevándose consigo lo negativo. Si tu mente se distrae, redirígela amablemente hacia la respiración. Con la práctica, mejorarás gradualmente la técnica y alcanzarás un estado de concentración más rápido.
- Permite que los pensamientos y emociones surjan libremente. Es esencial mantener una actitud neutral hacia ellos, sin juzgarlos como buenos o malos. Simplemente son pensamientos que pasan por tu mente, obsérvalos y olvídate de valorarlos.
Ejercicio de mindfulness: «Observación de los sentidos»
Un ejercicio sencillo para comenzar a practicar mindfulness es la «observación de los sentidos». Sigue estos pasos:
- Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente sin interrupciones.
- Cierra los ojos y comienza a prestar atención a tus sentidos. Observa los sonidos que puedes escuchar en el entorno, sin juzgarlos ni tratar de identificarlos. Simplemente permítete ser consciente de ellos.
- A continuación, lleva tu atención a las sensaciones físicas en tu cuerpo ¿Cómo está tu cuerpo? Observa cualquier sensación, como la presión del asiento en tu espalda, el contacto de tus pies con el suelo o la temperatura del aire en tu piel.
- Continúa con la observación de los olores y sabores en el ambiente. Nota si hay algún aroma o sabor presente en ese momento.
- Después de unos minutos, abre lentamente los ojos y toma conciencia de los colores y formas que te rodean. Observa tu entorno con una mirada fresca y curiosa.
El mindfulness es una herramienta poderosa para cultivar la plenitud y el bienestar en nuestra vida cotidiana. Nos permite parar y conectar con nosotrxs mismxs, ser consciente de cómo estamos y de lo que necesitamos.
Práctica mindfulness unos minutos al día, permítete poner en pausa el caos y disfrutar de la vida. Todxs necesitamos nuestro momento mindfulness y relajación. Si quieres conocer más sobre el mindfulness y aprender a ponerlo en práctica en tu día, ponte en contacto conmigo a través del correo electrónico info@psicologiacarmengomez, llamándome al número 623986449 o enviándome un mensaje de WhatsApp. Si no te lo cojo, es que estoy en terapia. Te devolveré la llamada en cuanto tenga un hueco. Estaré encantada de ayudarte en este proceso.
