El duelo, ese proceso de adaptación emocional tras una pérdida significativa, abarca una amplia gama de experiencias que pueden surgir ante la muerte de un ser querido, ya sea un familiar, amigo, mascota o cualquier otro vínculo afectivo. No existe una fórmula establecida para transitarlo; cada individuo lo enfrenta de manera única y personalizada. Para hacerte más fácil el proceso, te presento 10 consejos para superar el duelo.
Recomendaciones para superar el duelo
– Dese tiempo
El tiempo desempeña un papel crucial en el proceso de duelo. Cada persona tiene su propio ritmo para superarlo, y es fundamental concederse ese espacio. Es importante tener paciencia y permitirse experimentar el dolor y las emociones que surgen. No hay una línea de tiempo definida para la curación, así que evite presionarse con expectativas. Acepte su proceso único y no se compare con los demás. Recuerde que nadie tiene derecho a juzgar sus emociones ni a dictarle cómo debe vivir su duelo o cuándo debería terminar.
– Exprese emociones
Permítete experimentar todas las emociones, incluido el dolor. No te obligues a sentir de cierta manera, ni dejes que otros dicten tus sentimientos. Expresa tus emociones libremente. Aunque duela, el duelo es parte natural y saludable del proceso. Deja que fluyan la conmoción, la tristeza, la ira y la soledad. No te castigues por lo que sientes, incluso si parece inapropiado. Es posible que enfrentes presión externa para «superarlo», pero date la libertad de reaccionar, ya sea llorando o gritando. Reserva un tiempo a solas cada día para honrar a tu ser querido y liberar tus sentimientos, especialmente si te cuesta expresarte frente a otros.
– Sigue con tu rutina
Una rutina diaria te brinda estructura y te ayuda a organizar tu tiempo. Además, te mantiene en contacto con personas y lugares familiares. Mantener tu rutina puede proporcionarte una sensación de normalidad y seguridad, lo que puede ayudarte a sentirte menos estresado.
– Cuide de ti mismo
Después de la pérdida de un ser querido, es esencial priorizar tu bienestar. El duelo puede dejarte emocional y físicamente agotado. Asegúrate de descansar lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Si necesitas orientación sobre hábitos de vida saludables o sufres de problemas como trastornos del sueño, no dudes en buscar ayuda médica. Además, no olvides cuidar también de tu familia; una dieta nutritiva, actividad física y momentos de descanso contribuyen al bienestar general y te ayudarán a superar cada día con fortaleza.
– Evite consumo drogas y la automedicación
Es importante que evites el consumo desmesurado de drogas durante el duelo. El exceso de alcohol y el uso de otras sustancias pueden causarte daños al cuerpo y alterar las emociones, además de obstaculizar el proceso de recuperación y generar nuevos problemas. Si te resulta difícil abstenerse de estas sustancias durante este período, podría ser una señal de que necesitas buscar ayuda profesional para afrontar de manera más efectiva a esta difícil situación.
– Realice actividad física
Salir de casa para pasear, correr o ir en bicicleta pueden ayudar a liberarte del estrés y a manejar los sentimientos difíciles. Si comenzar a realizar estas actividades en solitario te resulta complicado, puedes tratar de hacerlas en compañía.
– Evite tomar decisiones importantes
Después de experimentar la pérdida de un ser querido, es normal verse envuelto en un torbellino emocional. Este estado de alta emotividad a menudo dificulta un pensamiento claro y racional, lo que puede llevarte a tomar decisiones importantes de manera precipitada. Es esencial concederte el tiempo necesario para reflexionar y analizar todas las opciones antes de actuar. De esta manera, evitas que las emociones influyan en decisiones que podrían no ser las más acertadas en ese momento.
– Apoyo de amigos y familiares
Es crucial buscar el apoyo de familiares y amigos en estos momentos difíciles, aunque también es válido necesitar momentos de soledad. Sentir confusión y no saber qué necesitas es normal, por lo que es importante tener paciencia con uno mismo y avanzar a tu propio ritmo. Además, buscar ayuda externa y hablar sobre la pérdida, los recuerdos y las emociones puede ser beneficioso. No debes sentir que estás protegiendo a tus seres queridos al guardar tu tristeza para tí mismo, sino que debes permitirte expresar tus emociones y pedir el apoyo que necesites, incluso conectándo con otras personas que han pasado por experiencias similares.
– Disfruta de pequeños momentos
Permítete disfrutar y encontrar pequeños espacios de bienestar incluso durante el duelo. Aunque atravesar este proceso es inevitable por un tiempo, no es saludable obsesionarse constantemente con él. Encuentra distracciones que te ayuden a desconectar, como ir al cine, salir a comer, asistir a un concierto, sumergirte en la lectura de un buen libro o escuchar música. Es esencial darte permiso para vivir y disfrutar de la vida mientras te recuperas.
– Establece pequeñas obligaciones
Permitirse atravesar el duelo emocional de manera saludable es fundamental, pero también es constructivo establecer pequeños compromisos para evitar el aislamiento y promover la reintegración en nuestras responsabilidades familiares, sociales, laborales y personales. Estas acciones ofrecen un equilibrio entre el proceso de duelo y la recuperación en distintos aspectos de la vida. En lugar de sumergirte únicamente en la tristeza, estas metas proporcionan una estructura y un sentido de propósito, lo que contribuye significativamente al bienestar general durante este período desafiante.
-> Si quieres saber más sobre el duelo visita «Las 5 fases del duelo de Kübler-Ross»
¿Cómo ayuda un psicólogo a superar el duelo?
Cuando enfrentamos la pérdida de un ser querido, el apoyo de amigos y familiares es fundamental. Sin embargo, en ocasiones, el proceso de duelo puede resultar abrumador y difícil de superar por cuenta propia. En estos momentos, el apoyo terapéutico se convierte en una herramienta valiosa. La terapia psicológica proporciona un espacio seguro donde las personas en duelo pueden reexaminar sus emociones y pensamientos, y adquirir herramientas para afrontar su pérdida de manera saludable. Especialmente en fechas y situaciones emotivas, como cumpleaños, Navidades o aniversarios de fallecimiento, el acompañamiento terapéutico puede ayudar a anticipar y gestionar los altibajos emocionales que surgen.
Un duelo mal elaborado puede desencadenar patologías como la depresión o la ansiedad, por lo que es crucial buscar ayuda especializada cuando sea necesario. Los psicólogos poseen la formación y experiencia necesarias para ofrecer un tratamiento efectivo, ayudando a las personas a manejar sus emociones, encontrar resiliencia y recuperar el equilibrio en sus vidas. Si estás lidiando con el dolor de la pérdida, no dudes en buscar el apoyo de un psicólogo.
Si has sufrido una pérdida y sientes que estás teniendo dificultades a la hora de elaborar el duelo, ponte en contacto conmigo a través del correo electrónico info@psicologiacarmengomez, llamándome al número 623986449 o enviándome un mensaje de WhatsApp. Si no te lo cojo, es que estoy en terapia. Te devolveré la llamada en cuanto tenga un hueco. Estaré encantada de ayudarte en este proceso, ya sea en Fuengirola, Málaga u online
