¿Estás interesado en mejorar tu relación de pareja? Descubre una serie de ejercicios efectivos recomendados por terapeutas especializados en terapia de pareja. Las relaciones, como las personas, atraviesan diversas etapas y desafíos que pueden generar crisis. La terapia de pareja ofrece una oportunidad invaluable para abordar estos problemas y fortalecer el vínculo emocional.
Esta entrada de blog también te puede ser de utilidad si te encuentras en una relación tóxica, si los celos son un desafío en tu relación, si sientes ansiedad cuando tu pareja sale de fiesta o si quieres aprender a gestionar la independencia en tu relación. ¡Descubre cómo mejorar tu relación con estos consejos prácticos!
1. ENFOQUE EN LO POSITIVO
Se propone distinguir entre los «radares positivos» y «radares negativos». Es común que las parejas, después de enfrentar conflictos y tensiones, se enfoquen exclusivamente en los aspectos negativos, lo que dificulta encontrar soluciones. Este ejercicio busca cambiar el enfoque y comenzar a prestar atención a lo positivo.
El propósito es que la pareja desarrolle la habilidad de identificar pequeños detalles que suelen pasar desapercibidos: un elogio, un gesto amable o incluso algo tan simple como apreciar un nuevo peinado. Al practicar este ejercicio, se logra un cambio de perspectiva, pasando de enfocarse en lo que molesta del otro a reconocer y valorar lo que sí agrada. Por ejemplo en lugar de «ya te has enfadado otra vez por lo mismo de siempre», «me ha gustado que en esta última pelea, no has levantado la voz y me has dejado expresarme».
2. CREAR UN ALBUM DE LOS BUENOS MOMENTOS
Crear un «álbum de los buenos momentos» es una práctica recomendada para parejas con una larga trayectoria juntas. Implica seleccionar fotografías que capturen momentos especiales compartidos, comentar cada experiencia y organizarlas en un álbum.
Para enriquecer esta experiencia, se sugiere acompañar cada fotografía con una breve frase que transmita la emoción asociada a ese recuerdo. Esta práctica no solo fortalece el vínculo emocional entre la pareja, sino que también promueve el reconocimiento y la valoración de los aspectos positivos de cada miembro.
3. SOPRESAS PERSONALIZADAS
Una dinámica recomendada para parejas que buscan salir de la rutina es la de «preparar algo para el otro». En esta actividad, cada miembro de la pareja se compromete a organizar una sorpresa para el otro. Es fundamental que la sorpresa esté adaptada a los gustos e intereses de la otra persona para garantizar su efectividad y evitar posibles efectos negativos.
Este ejercicio no solo ayuda a romper la rutina, sino que también fomenta la empatía hacia el otro y estimula la creatividad, ya que implica buscar nuevas formas de sorprender y alegrar a la pareja en cada ocasión.
4. EQUILIBRIO ENTRE ELOGIOS Y CRÍTICAS
Para mejorar la dinámica de comunicación en la pareja, te recomiendo aplicar una estrategia que consiste en expresar dos elogios por cada crítica que desees realizar. Este enfoque tiene como objetivo equilibrar las interacciones y cultivar un ambiente de positividad y aprecio mutuo.
Cuando desees abordar algún aspecto de preocupación en una conversación, es comienza destacando dos aspectos positivos sobre la persona en cuestión. Esta práctica contribuye a suavizar el tono de la crítica y permite que el receptor se sienta valorado y comprendido.
5. TIEMPO FUERA
Para gestionar los momentos de tensión en la terapia de pareja, te sugiero aplicar la técnica del «tiempo fuera». Esta estrategia es especialmente útil en situaciones de discusiones frecuentes y acaloradas.
Cuando alguno de los miembros perciba que la discusión se está intensificando, se recomienda hacer la señal de la T con las manos y retirarse del lugar. Una vez que ambos estén más calmados, podrán retomar el diálogo. Es crucial que ambos estén tranquilos para hablar de manera efectiva, por lo que es esencial tomarse un tiempo para serenarse, incluso si es necesario esperar hasta 24 horas.
Este proceso ayuda a calmar las emociones y facilita una comunicación más efectiva y respetuosa. En caso de que la discusión se intensifique nuevamente, se puede repetir el procedimiento para mantener un diálogo constructivo y evitar conflictos mayores.
6. REMEMORAR EL COMIENZO
¿Recuerdan cómo comenzó su relación? Les propongo dedicar 15 o 20 minutos a recordar cómo se conocieron, por qué decidieron estar juntos y cuáles fueron los momentos más significativos de la relación hasta ahora. Este ejercicio, además de ser entretenido, puede resultar sumamente productivo.
Rememorar el inicio de la relación y revivir momentos de felicidad compartidos puede ser una poderosa herramienta para reconectar emocionalmente y avivar la chispa en la relación. Al resumir en un tiempo limitado, podrán identificar y valorar los momentos más especiales para cada uno, lo que puede proporcionar un contexto valioso para abordar los problemas actuales con una perspectiva fresca y renovada.
7. HORA DE AGRADECER
A menudo caemos en la rutina de señalar y criticar aquello que no nos gusta o lo que la pareja no ha hecho bien, centrándonos en lo negativo. Este ejercicio busca cambiar ese enfoque hacia las acciones positivas realizadas por cada miembro de la pareja, en lugar de enfocarse únicamente en las áreas de insatisfacción o carencias. Algunos ejemplos de expresiones de agradecimiento podrían ser: «Te agradezco por preparar la cena cuando llego tarde del trabajo», «Agradezco tu ayuda con ese tema familiar», «Me reconforta mucho escucharte decir que todo va a estar bien cuando me siento abrumada».
Al expresar gratitud por las acciones y contribuciones positivas de la pareja, se fomenta un ambiente de reconocimiento y aprecio mutuo, lo que puede fortalecer el vínculo emocional y motivar a ambos a seguir contribuyendo de manera positiva a la relación. Además, recibir reconocimiento por parte de la pareja puede servir como una fuente de estímulo y motivación para continuar ofreciendo lo mejor de uno mismo en la relación.
8. 5 MINUTOS DE MIRADAS
Imagina por un momento que tú y tu pareja se miran fijamente a los ojos durante 5 minutos sin hacer nada más. Este simple acto puede tener un impacto poderoso en vuestra relación.
Investigaciones han demostrado los efectos positivos de sostener la mirada en silencio durante este breve periodo de tiempo. Por ejemplo, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Clark en Worcester encontró que aquellos sujetos que participaron en esta actividad experimentaron un aumento significativo en los sentimientos de amor apasionado, amor disposicional y atracción hacia su pareja, lo que contribuyó a mejorar las relaciones sexuales.
Si bien este ejercicio no garantiza una experiencia íntima apasionada para todos, la mayoría de las parejas coinciden en que mirarse a los ojos puede reducir las tensiones interpersonales y hacer que ambos se perciban más atractivos y eróticos.
CONCLUSIÓN
Si optas por realizar estos ejercicios de pareja y no percibes mejoras notables, es aconsejable considerar la ayuda de un terapeuta especializado en terapia de pareja. Contar con la perspectiva objetiva y el conocimiento especializado de un profesional puede resultar fundamental para superar obstáculos y avanzar en la situación.
Puedes en contacto conmigo a través del correo electrónico info@psicologiacarmengomez, llamándome al número 623986449 o enviándome un mensaje de WhatsApp. Si no te lo cojo, es que estoy en terapia. Te devolveré la llamada en cuanto tenga un hueco. Estaré encantada de ayudarte en este proceso, ya sea en Fuengirola, Málaga u online.
