- Es sábado por la noche y el plan de tu pareja es quedar con los amigos. Nada más enterarte, te aparece un nudo en el estómago, el pulso se te acelera y te asaltan pensamientos negativos “él sale y, ¿qué voy a hacer yo?” “¿y si conoce a alguien?” “Me voy a quedar sola”. Puede ser que esto te resulte familiar y que te produzca ansiedad o tristeza el hecho de que tu pareja salga con sus amigos. Este sentimiento de inseguridad puede surgir al imaginarte a tu pareja divirtiéndose en un entorno sin ti, lo que puede hacer que sientas miedo o que te sientas excluidx. Sin embargo, pedirle que esté pendiente del móvil para sentirle presente puede generar tensiones a largo plazo y limitar su libertad. ¿Alguna vez te has preguntado por qué experimentas esta sensación de inseguridad cuando tu pareja sale sin ti?
Cuando mi novio sale con sus amigos se olvida de mí
Este pensamiento a menudo bombardea la cabeza de aquellos que sienten ansiedad cuando su pareja sale a divertirse con amigos. Se trata de un pensamiento irracional que nos genera ansiedad y no nos deja pensar con claridad. Concretamente se trata de un sesgo cognitivo llamado inferencia arbitraria, que nos hace dar por hecho determinadas suposiciones sin que exista una evidencia ni prueba que lo sustente. Como respuesta a este pensamiento, la persona puede reaccionar de manera impulsiva llamando a la pareja, escribiéndole mensajes fuera de lugar creando conflicto o puede experimentar sentimientos de desolación y tristeza.
Conviene prestar atención a estos y otros pensamientos que nos asalten la cabeza y aprender a controlarlos. Si quieres saber más acerca de las distorsiones cognitivas échale un vistazo a esta otra entrada.
Me molesta que mi novio salga con sus amigos
¿Realmente te molesta que tu pareja salga de fiesta o es que no tienes plan y te “toca” quedarte en casa? ¿Querrías salir tú también con él? ¿Tienes miedo a que pueda conocer a otra persona? ¿Qué es lo que se esconde detrás de este pensamiento? Es fundamental averiguar por qué te incomoda que tu pareja salga con los amigos y los miedos e inseguridades que se esconden detrás para poder abordarlos adecuadamente.
¿Por qué siento ansiedad cuando mi pareja sale de fiesta?
Son varios los motivos por los que puedes comenzar a sentir nerviosismo e intranquilidad cuando se da esta situación:
- Desconfianza. Es posible que una de las razones por las que experimentas inseguridad sea porque desconfías de tu pareja y sientas celos. Si en el pasado has vivido una situación de traición o infidelidad, es probable que ese evento haya afectado a tu confianza en tu pareja, incluso si se trata de una diferente. A pesar de que hayas perdonado el pasado y de que tu pareja haya demostrado que no volverá a suceder, la brecha en la confianza puede ser difícil de superar y puede llevar tiempo reconstruir la confianza en la relación.
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- Baja autoestima. Si no te valoras lo suficiente, puedes pensar que tu pareja podría conocer a alguien mejor que tú, más inteligente, más atractivx o interesante. Las personas con baja autoestima tienen una visión negativa de sí mismas y tienen a dudar de los sentimientos de su pareja. A pesar de confiar plenamente en él o ella, la posibilidad de que tu pareja conozca a otras personas puede generarte una gran preocupación y temor.
- Miedo a la soledad. Si cuando tu pareja sale con sus amigos y tu sales con los tuyos o tienes otro plan no aparece la ansiedad, puede ser que se trate de miedo a la soledad. Este miedo aparece cuando estás en casa, sin plan y sin compañía y desaparece en el momento en el que quedas con alguien. Puede ser que dependas en gran medida de tu pareja para sentirte bien y para regular tus emociones, y por eso, cuando tu pareja no está contigo, puedes sentirte abrumadx y vulnerable. Este miedo a la soledad puede manifestarse como ansiedad cuando estás solx y es necesario explorarlo y aprender a manejarlo para mejorar tu seguridad en la relación.
- Ansiedad por separación. Es importante que nuestra pareja nos brinde tranquilidad, paz y seguridad, pero es perjudicial cuando convertimos a nuestra pareja en nuestro ansiolítico personal. La ansiedad por separación en una relación se manifiesta como un miedo excesivo a la separación de nuestra pareja. Por ejemplo, cuando nos avisa de que va a salir durante el fin de semana y pasamos toda la semana preocupados por ello. También nos quita el sueño que le pueda pasar algo o que nos pase algo a nosotros en su ausencia, como que beban en exceso y no podamos ayudarles, que tengamos un accidente o que se pierdan en el camino de vuelta a casa. Este temor puede hacernos no querer separarnos ni un minuto de su lado.
- Estilo de apego. Nuestro estilo de apego tiene un gran impacto en nuestra forma de relacionarnos con los demás, y especialmente con nuestrx compañerx de viaje. Cuando una persona tiene un estilo de apego ansioso, suele experimentar las relaciones de manera muy intensa pudiendo tener dificultades para controlar sus emociones. Este patrón de relación se caracteriza por una gran inseguridad y miedo al abandono, lo que puede dificultar encontrar la calma fuera de la relación sentimental.
Cómo calmar la ansiedad cuando mi pareja sale
- Tomar conciencia. Darte cuenta del sufrimiento que estás experimentando, de las situaciones en las que aparece la ansiedad, de los pensamientos que te invaden, de los sentimientos que surgen y de tu comportamiento es fundamental para aprender a controlar la situación. Por lo que es muy importante parar y reflexionar sobre lo que te está pasando.
- Llegar a acuerdos. Si no habéis hablado del tipo de relación que tenéis es importante que tengáis esta conversación. Puede ser que acabéis de comenzar la relación y la conversación todavía no haya salido, o que te de un poco de vergüenza o “palo” sacar este tema por su reacción o lo que pueda pensar. Hablar sobre las condiciones y el tipo de relación que se quiere tener, ya sea monógama, abierta, híbrida, etc. es esencial. Evitará malentendidos en el futuro.
- Trabajar autoestima. Si piensas que no eres lo suficientemente buenx para la otra persona y te aterra que pueda conocer a otra persona “mejor” que tú, seguramente tengas que comenzar a quererte un poquito más. Aumentar la percepción de ti mismx, aprender a valorarte va a ayudarte a sentirte más segurx en la relación y a confiar en que tu pareja te elige a ti por quién eres.
- Sanar heridas del pasado. Si en algún momento hubo un evento que ha dañado la confianza en tu relación de pareja, buscar ayuda de un terapeuta puede ayudar a superar ese episodio y avanzar juntos. En muchas ocasiones, queremos enfocarnos en el futuro y dejar atrás aquello que causó tanto dolor, pero reconstruir la confianza después de determinados eventos puede ser difícil. Para avanzar juntos, es necesario abordar y procesar lo que sucedió en el pasado.
- Mejorar la comunicación. Es crucial tener una conversación abierta y honesta con tu pareja acerca de tus sentimientos y de lo que está sucediendo. A menudo, tenemos miedo de expresarnos por temor a la reacción de nuestra pareja o a perderla. Comunica cómo te sientes sin culpar a tu pareja y buscad juntos soluciones o formas saludables de afrontar la situación. Es importante que la conversación tenga lugar en persona y en un momento de calma, evitando hablar en momentos de estrés o tensión. Por lo tanto, busca un momento y lugar adecuados para abordar el tema.
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- Explorar el estilo de apego. El estilo de apego se refiere a cómo nos relacionamos emocionalmente en nuestras relaciones íntimas. Comprender nuestro propio estilo de apego y cómo nos comportamos en nuestras relaciones puede proporcionarnos un mayor conocimiento y conciencia sobre nuestras emociones, permitiéndonos tener un mayor control sobre nuestro comportamiento.
- Evita actuar impulsivamente. Es normal que las personas que experimentan ansiedad en una relación de pareja quieran poner a prueba a su pareja cuando surgen sentimientos y pensamientos negativos. Sin embargo, es importante evitar actuar de manera impulsiva ya que en esos momentos no estamos en condiciones de pensar racionalmente. Así que cuando tengas ganas de coger el móvil y mandar ese mensaje ¡Para! Distráete, relájate, vete a dar un paseo, ponte un capítulo de tu serie favorita y cuando estes totalemte calmadx, reflexiona sobre lo ocurrido y, entonces estarás preparadx tomar una decisión.
Aprender a manejar la ansiedad que supone que tu pareja salga de fiesta, no es tarea sencilla y puedes vivirlo como un camino sin salida. La terapia puede ser la solución que necesitas. Aprender de dónde viene esa ansiedad y cómo puedes controlarla. ¡No tienes que pasar por esto sola y sí, tiene solución! Escríbeme a info@psicologiacarmengomez, llámame al 623986449 o enviándome un mensaje de WhatsApp. Si no te lo cojo, es que estoy en terapia. Te devolveré la llamada en cuanto tenga un hueco.
